Allgemein

En az şeker içeren meyveler

Neredeyse tüm meyve türlerinin enerjisi çoğunlukla karbonhidratlardan – daha doğrusu fruktoz ve glikozdan gelir. Fruktoz yazımdan sonra birçok kişi en az şeker miktarı içeren meyveleri sıralamamı istedi 😀 Ve işte Top 10 listesi ile geldim.

Meyveler yüzde 80 ila 90 arasında bir oran ile su içerdiğinden, taze meyvelerin mutlak karbonhidrat içeriği nispeten düşüktür. Dolayısıyla düşük karbonhidrat beslenirken de meyve tüketebilirsiniz. Bi oturuşta kilolarca Mango, üzüm, kiraz veya cennet hurması gibi karbonhidrat zengini çeşitler yemezseniz, sorun temsil etmeyecektir.

Kurutulmuş meyvelerde durum daha farklı: suyun çoğu çekildiği için karbonhidrat içeriği önemli ölçüde artar. Ayrıca meyve sularını da pek tavsiye etmem. Ortalama olarak, 100 mililitre başına 12 gram karbonhidrat çok fazla görünmese de 300 mililitrelik bir bardakta 36 grama tekabül eder – bu miktarı taze meyve veya sebzeler tüketerek daha fazla besin ve lif miktarı almak çok daha mantıklı olacaktır.

Temelde 100 gr üzerinde net karb değeri 10 gr altında olması, düşük karbonhidrat değeri olduğunun göstergesidir.

Posiyon başı hazırladığım Listede kalori ve karbonhidrat değerini de belirttim. En çok bilinen ve en çok sevilen meyve türlerinden seçmeye özen gösterdim.

Top 10 Listesi:

  1. Ahududu – Yarım bardak (60 gram) 3 gram karbonhidrat içerir.
  2. Böğürtlen – Yarım bardak (70 gram) 3 gram karbonhidrat içerir.
  3. Çilek – Sekiz orta büyüklükte (100 gram) 5 gram karbonhidrat içerir.
  4. Erik – Bir orta büyüklükte (65 gram) 7 gram karbonhidrat içerir.
  5. Mandalina – Bir orta büyüklükte (75 gram) 9 gram karbonhidrat içerir.
  6. Kivi – Bir orta büyüklükte (70 gram) 8 gram karbonhidrat içerir.
  7. Kiraz – Yarım bardak (60 gram veya yaklaşık 10 kiraz) 9 gram karbonhidrat içerir.
  8. Yaban mersini – Yarım bardak (75 gram) 9 gram karbonhidrat içerir.
  9. Kavun – Bir bardak (160 gram) 10 gram karbonhidrat içerir.
  10. Şeftali – Bir orta boy (120 gram) 11 gram karbonhidrat içerir.

Devamında oran olarak düşük Karbonhidrat değerine sahip birkaç meyve sıralayım:

Zeytin, Avokado, Hindistan cevizi, Böğürtlen, Limon, Ahududu, Çilekler, Dut, Kavun, Yaban mersini, Hint inciri, Mürverdeki, Greyfurt, Frenk üzümü, Karpuz, Nektarin, Frenk inciri, Papaya, Mandalina, Erik, Ananas, Armut, Elma, Nar, Vişne, Kivi, Mango,

Umarım bu konuya biraz açıklık getirebilmişimdir. Şifa da dozda, zehir de. Tabi ki meyve yiyeceksiniz, yeter ki ne yediğinizi bilin, ne zaman yediğinize dikkat edin.

Afiyet şifa olsun. Sağlıcakla kalın.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s